nazwy ćwiczeń

[...] z rączką wyciągu(z tym ćwiczeniem także mam problem, ale chyba musze się przyzwyczaić do maszyny) - 4 serie, 8 powtórzeń Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z . Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w wykonywaniu ćwiczeń, z którymi mam [...]

[...] 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Wznosy barków sztangielkami 4x12 3. Barki+Nogi Na początku robię jedno ćwiczenie na wzmocnienie rotatorow jednak nie znam jego fachowej nazwy :( 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x12x10x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 12x12x10x10 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 12x12x12x12 Podciaganie [...]

[...] nie możemy liczyć na ich pomoc. Chcielibyśmy poprosić o zaproponowanie jakiegoś treningu. Sprzęt jaki mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na nazwach sprzętu , nazwy wziąłem ze strony jakiegoś sklepu ze sprzętem) hantle : najlżejsze 5kg, potem chyba 6,5 albo 7,5 bez regulacji ciężaru 1. 1xmaszyna: wyciąg górny + wyciąg dolny [...]

[...] Co ewentualnie jeszcze z domowych sposobów mogłybyście mi polecić na wewnętrzną stronę ud? e) jak wyćwiczyć mięśnie boczne ud i pośladków (to się tyczy trochę punktu c, a nazwy mięśni to chyba krętarz większy i napinacz powięzi szerokiej) czy takie przysiady boczne lub krzyżowane mogę być? [...]

[...] robie w każdy dzień treningowy 5 seri po 30 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK ( Klata+ triceps) - Wyciskanie na atlasie ( 4x 15,12,10,8) - rozpiętki na atlasie( nie znam profes. nazwy ( 4x 15,12,10,8) - wyciskanie na ławce poziomej ( 4x 15,12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej( 4x 15,12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej ( 4x 15,12,10,8) - [...]

[...] wcześniej diety - wszystkie komercyjne NO WIEC BIERZEMY SIE OSTRO DO ROBOTY Obecnie trening wyglada nastepujaco: SILOWY- 2 RAZY W TYGODNIUl KLATKA PIERSIOWA(nie znam nazwy maszynyn-siedzac wyciskam do przodu) - 25 kg PLECY (maszyna-przyciagniecie z gory do klatki) 25 kg TRICEPS- LINKA GORNA (tu nie ma wartosci kilogramowych-3 szabka od [...]

[...] - prostowanie podudzi siedząc 12/10/8 ŁYDKI - siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 14 /12/10/10 sorry że tak dziko popisane ale jestem amatorem i nazwy ćwiczeni ściągałem z takie atlasu ćwiczeniowego. Zależy mi żeby troche na tej masie przybrać ale mam chyba złą dietę Przykładam sie do tym ćwiczeń co napisałem jak moge [...]

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU(z tym ćwiczeniem także mam problem, ale chyba musze się przyzwyczaić do maszyny) - 4 serie, 8 powtórzeń Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas . Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w [...]

[...] w Domu posiadam 2 cieżarki kazdy 5 kg + . Prosze nie odsylac mnie to jakis innych tematow gdzie sa plany treningowe z sztangami prosze zobaczcie co mam i chociaz dajdzie nazwy co jak sie nazywa fachowo:D. Na brzuch zaczolem robi a6w ale mam tez pytanie co jak sie bedzie koniec cwiczen z a6w? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : [...]

[...] Wpłaty indywidualne nie będą rejestrowane. Wymagane opłaty na rzecz PZKFiTS należy wnosić na konto PZKFiTS: BANK PEKAO SA, Nr 08 1240 6250 1111 0000 4591 7718 z podaniem nazwy klubu, imienia i nazwiska zawodnika, za którego wnoszona jest opłata, ewentualnie w Biurze PZKFiTS, ul. Mangalia 4, lok. 427, Warszawa. (e-mail: [email protected], [...]

[...] bo tu choć wzrost jest to wielkimi wynikami pochwalić się nie mogę. Zacznę od pytań: 1. Skoro chcę jeszcze przytyć więcej to wiem, że będzie mi potrzebna przynajmniej z nazwy dieta (będę się starał jeść ilość białka potrzebną na moją wagę i jeść kaloryczne rzeczy), ale i przydatne są odżywki dlatego chciałbym wiedzieć, co w moim przypadku mi [...]

[...] ten: FAQ_dla_pocz %C4%85tkuj%C4%85cych.... znaki wiec nie zamiescilem całego linku Na końcu znajdują się tam programy ćwiczeń, jednak mnie, ignorantowi nie mówią dużo takie nazwy, nie będę to wszystkich przytaczał, wyciskanie sztanga na ławce prostej, skośnej - po prostu podnoszenie? ławka skośna, prosta? Dalej - rozpiętki? Ogólnei prosiłbym o [...]

[...] Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10 Wypychanie nog [...]

[...] profesjonalnie na silowni )jest sens abym kupował sobie jakas odzywke która wspomoze przyrost mojej masy ? ( mam wolny metabolizm ) jesli tak to bardzo prosilbym o podanie nazwy czy rodzaju takiego suplementu =] chce poprostu poprawic troche swoj wygląd o kosteczke na brzuchu moze troche wiecej w łapce =] ogolnie chciałbym zeby mnie bylo ciut [...]

[...] kolan ?); albo bardziej "klasycznie" - przysiad + wyciskanie sztangielek. co o tym myślicie? cały plan i ćwiczenia są inspirowane pomysłami ROSS'a ENAMAIT'a - stąd też te nazwy.. po takim treningu mógłbym wskakiwać na stepper - 30 minut byłoby chyba ok. w dni nietrenigowe, kiedy "steppuję" to albo robię to na czczo (45min - 5tys. kroków), albo [...]

[...] jeszcze jedno cwiczenie taka maszyna jest rzekomo na dol w ktorej daje sie nogi do gory i odchyla sie gorna czesc ciala i niea pracuje robiac jakby sklony,niestety nie znam nazwy, z silowni tez nikt nie zna) :D triceps francuskie sztanga linki wyciagu, prostowanie przedramion zza glowy sznatgietka piatek barki przod na sztandze wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 to moj plan, przepraszam za amatorskie nazwy. ma rowniez kilka pytan i wyjasnien: 1. nie moge cwiczyc klata+triceps, plecy+biceps, poniewaz ja nie mam modlitewnika, wiec musze chodzic do kolegi, a on nie ma [...]

[...] 15 powtórzeń c)Wznosy nóg - 30 powtórzeń 4.Spięcia tułowia: 4serie - 15/10/10/5 Bardzo proszę o ocenę i poprawę a także w czym robie błąd. Wiem że część ćwiczeń ma śmieszne nazwy. Niektóre ćwiczenia się powtarzają ponieważ wykonuje je z różnym ciężarem a mam do dyspozycji hantelki 2 i 4 kilowe i gryf prosty 8 kg z 8x5kg obciążeniem czyli razem [...]

Cześć, kupiłem właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. [...]

[...] lawce lezac wyciskanie sztangielki z za glowy lezac wyciskanie sztangielki z za glowy ale pojedynczo tak by sie to przedstawialo, tak cwiczylem przepaszam za nie fachowe nazwy ale az tak bardzo sie nie znam i jestem tylko zwyklym amatorem kiedys dostalem taki plan ale chcialbym wiedziec co Wy o tym sadzicie cwiczen na nogi nie opisywalem bo [...]